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Le Yin Yoga, quèsaco ?
Le yin yoga est une branche du yoga très douce, qui allie les étirements, le travail des méridiens énergétiques (Médecine Traditionnelle Chinoise) et la méditation.
Notre société est dominée par l'énergie yang, où l'on nous impose souvent des rythmes de vie épuisants, à courir après le temps. Cela a des effets néfastes sur notre santé physique et mentale.
Le yin yoga est une invitation à retrouver un équilibre intérieur par l'apaisement, la douceur, le retour à soi et la lenteur.
Une séance de yin est constituée d'un enchaînement de postures douces d'étirements pratiquées au sol, allongées ou assises pour la plupart. Nous restons entre 3 et 4 minutes dans une posture en accentuant la présence au corps grâce à la méditation de pleine conscience.
Entre chacune de ces postures, nous faisons des contre-postures d'environ 1 minute qui permettent d'intégrer les bienfaits des postures d'étirement.
Les bienfaits du Yin Yoga
Le yin yoga est un véritable allié bien-être tant pour le corps que pour l'esprit.
Parmi ses nombreux bienfaits, voici une liste non exhaustive :
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Aide à calmer les ruminations mentales
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Relâche les tensions musculaires
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Travaille en profondeur sur les tendons, les os et les fascias
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Libère les toxines emprisonnées dans le corps
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Rééquilibre le système nerveux
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Booste le système immunitaire
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Améliore la souplesse
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Apaise et libère les émotions difficiles, les blocages émotionnels
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Amplifie la gamme de mouvement des articulations
Pour qui ?
Le yin yoga est accessible à tous, des adolescents jusqu'aux seniors. Il n'y a aucun prérequis de niveau ni de souplesse. Il est idéal si tu débutes dans l'univers du yoga, car c'est un yoga très doux et lent qui propose de nombreuses variations de postures afin de s'adapter à chaque morphologie.
Nul besoin d'être sportif. En revanche, si tu pratiques un sport quelconque, le yin peut t'apporter un parfait complément pour équilibrer ta pratique, en apportant du soutien à tes tissus profonds (os, tendons, ligaments, fascias)
Comment se déroule une séance de Yin Yoga ?
Avant toute chose :
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aucun prérequis de souplesse ou de niveau
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possibilité de créer une séance encore plus personnalisée sous forme de cours particulier
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la séance dure environ 1h15
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Il te faut une couverture (ou un plaid/ une serviette) assez grande pour te couvrir entièrement en fin de séance. Je fournis tout le reste du matériel (tapis et supports nécessaires).
La séance de Yin Yoga se déroule en 5 étapes :
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Je prends le temps de vous accueillir, et de discuter un peu de vos ressentis du moment, cela me permet d'adapter ma séance à l'humeur / ambiance générale du groupe.
2. Ensuite, nous évoquons ensemble vos besoins spécifiques :
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articulations à ménager
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douleurs physiques particulières
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ressentis énergétiques et/ou émotionnels
3. Nous commençons la séance par un court recentrage méditatif sur la respiration et le corps.
4. Je crée l'enchaînement de postures adapté en fonction de vos limites physiques du moment s'il y en a et de vos ressentis émotionnels.
Les postures sont tenues entre 3 et 4 min, intercalées de contre-postures tenues une minute pour intégrer les bienfaits des poses principales.
Je vous guide par ma voix afin d'être au plus proche de vos ressentis corporels et émotionnels tout au long de la séance.
5. Nous terminons la séance par une relaxation d'environ 10 min.